Op de ochtend van 16 maart kondigde de Chinese Vereniging voor Slaaponderzoek aan dat het jaarlijkse thema van de Wereld Slaapdag in Beijing "gezonde slaap voor iedereen" is.Het tijdens de bijeenkomst gepubliceerde "White Paper 2023 on Chinese Residents' Sleep" toonde aan dat de algemene slaapkwaliteit van Chinese inwoners slecht isDe gemiddelde slaapduur is 6,75 uur na middernacht en het gemiddelde aantal ontwakingen 1,4 uur.
Op het gebied van geneeskunde en gezondheid, verwijst "fenotypische leeftijd", die vaak wordt gebruikt als voorspeller van verschillende ziekten en een biomarker voor het evalueren van veroudering, naar de fysiologische leeftijd van een persoon,bepaald door hun fysieke kenmerken en functies in plaats van hun werkelijke leeftijd.
Onderzoek toont aan dat op leeftijd gebaseerde biomarkers kunnen worden gebruikt als betrouwbare indicatoren voor personen die lijden aan bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type II,ziekten van het zenuwstelsel en andere chronische ziektefenotypen, die nauwkeurigere informatie kunnen geven dan de werkelijke leeftijd of enkele markers (zoals telomere).Hoewel deze studies enig bewijs leveren voor de relatie tussen slaap en leeftijdsgerelateerde fenotypische veranderingen, is nog meer onderzoek nodig om deze relatie volledig te begrijpen.
Een onderzoek uitgevoerd door het team van de Tsinghua Universiteit You et al. analyseerde de slaappatronen van 48.762 Amerikaanse volwassenen en de fenotypische leeftijd weerspiegeld door meerdere biomarkers,en vond een interessante omgekeerde U-vormige relatie: 7 uur slaap per dag is het optimale "verzorgingsproduct" voor het menselijk lichaam en te weinig of te veel slaap zal de toename van de fenotypische leeftijd versnellen.Deze studie heeft de oefening slim opgenomen in de discussie.Het onthult de subtiele maar cruciale relatie tussen lichaamsbeweging en slaap.
Volgens de gegevens van NHANES onderzocht het onderzoeksteam de trend van de slaapduur en de relatie tussen slaapduur en fenotypische leeftijd.De meeste mensen slapen 6 tot 9 uur.Bovendien is sinds de cyclus 2015-2016 het aandeel van korte slaap en zeer korte slaap een neerwaartse trend vertoond, terwijl het aandeel van lange slaap een stijgende trend vertoonde.
Wanneer de onderzoekers het ruwe model en model 1 gebruikten om de slaapduur als een continue variabele te evalueren, vonden ze geen significante correlatie tussen deze en fenotypische leeftijd.in het volledig aangepaste model, was er een significante correlatie tussen de duur van de continue slaap en de fenotypische leeftijd (model 2, p=0,031).
Vergeleken met de normale slaapgroep was de korte slaapduur positief gecorreleerd met de fenotypische leeftijd in het ruwe model en model 1 (ruwe model, p=0.050; model 1, p<0.001Bovendien merkten de onderzoekers ook op dat lange slaapduur ook positief gecorreleerd was met verhoogde fenotypische leeftijd (ruw model, p<0.001; model 1, p<0.001; model 2, p = 0,010).
De resultaten van dit onderzoek suggereren dat er een positief verband bestaat tussen een gezonde slaapkwaliteit en een betere cognitieve gezondheid, en dat dit het risico op verminderde levensduur vermindert.
De onderzoekers gebruikten een tweefasig lineair regressiemodel om het omslagpunt tussen slaapduur en log-gebaseerde fenotypische leeftijd te berekenen als 7 uur (figuur 4).De relatie tussen slaapduur en fenotypische leeftijd is omgekeerd in U-vorm, die suggereert dat: in overeenstemming met eerdere studies ("De optimale slaapduur is niet '8 uur'!Een slaap van minder dan of meer dan 7 uur kan de groei van de fenotypische leeftijd versnellen!"), de optimale slaapduur voor mensen is 7 uur, en het slapen van minder dan of meer dan 7 uur kan de groei van fenotypische leeftijd versnellen.
De resultaten van dit onderzoek onthullen ook mogelijke gezondheidsgerelateerde factoren, zoals deelname aan lichaamsbeweging, die van invloed kunnen zijn op de relatie tussen de slaapduur en de fenotypische leeftijd.De resultaten van deze studie zijn in het bijzonder van groot belang voor de klinische praktijk en de volksgezondheid.De ondergroepsanalyse onderzoekt de relatie tussen de slaapduur en de fenotypische leeftijd in verschillende groepen met een bepaald lichaamsbewegingsgraad (figuur 5a).
De resultaten toonden aan dat in de groep zonder lichaamsbeweging, extreem korte slaap en lange slaap positief gecorreleerd waren met fenotypische leeftijd.bij deelnemers die meer dan 150 minuten per week bewegen, was de slaapduur negatief gecorreleerd met fenotypische leeftijd.
Vervolgens gebruikten de onderzoekers het RCS-model om de dosis-responsrelatie tussen slaapduur en fenotypische leeftijd onder verschillende oefeningsactiviteiten verder te onderzoeken.de groep met een lange slaapduur kan baat hebben bij regelmatige lichaamsbeweging, terwijl de groep met een korte slaapduur en een hoog lichaamsbewegingsaantal niet kan profiteren van regelmatige lichaamsbeweging.Regelmatig circadiaans ritme en voldoende slaap kunnen een gunstige rol spelen bij lichaamsbeweging.
De duur van de slaap en de stabiliteit van het circadiane ritme hebben een significante invloed op het niveau van het belangrijke hormoon serum testosteron.wanneer je te weinig slaapt of de biologische klok verstoord is, kan de serumconcentratie van testosteron in het menselijk lichaam dalen, wat op zijn beurt verschillende stofwisselingsprocessen en fysiologische functies in het lichaam beïnvloedt.Eerdere studies hebben aangetoond dat kortdurende slaaptekort het interne oxidatie-reductie evenwicht van het lichaam kan verstoren, vermindert het gehalte aan circulerende metabolieten die helpen bij het behoud van de gezondheid, en kan epigenetische veranderingen veroorzaken, die de prestaties van verschillende aspecten van het lichaam kunnen beïnvloeden.
Bovendien wordt aangenomen dat langdurige extreme slaappatronen (te kort of te lang) geassocieerd zijn met versnelde veroudering, wat kan worden geverifieerd door veranderingen op celniveau,zoals de waargenomen verkorting van de telomere lengteKortom, het behoud van een matige slaaptijd en goede slaapgewoonten zijn cruciaal voor het behoud van normale hormoonregulatie, antioxidant systemen,en het verouderingsproces vertragen.
Vandaag is het Wereld Slaapdag, en wetenschappers hebben de magie van zeven uur slaap onthuld: het is als een magische code die veroudering vertraagt en de gezondheid verbetert.Alleen matige slaap in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging kan het lichaam echt verjongenLaten we vanaf vanavond onze levensstijl aanpassen en proberen de ideale slaaptijd van 7 uur per nacht te bereiken!
